マカダミアナッツのカロリーは？食べるときのポイントもチェック
マカダミアナッツはハワイ土産として有名で、多くの人に親しまれています。 ただ「マカダミアナッツについてよく知らない」という方も多いのではないでしょうか。
そこで、マカダミアナッツについて詳しく知りたい方のために、気になるカロリーや含まれている栄養素、食べるときのポイントなどについて紹介します。
マカダミアナッツのカロリーはどれくらい？
マカダミアナッツのカロリーは、100グラムあたり720キロカロリー程度です。 また、炒めたり味つけされたりしているものは100グラムあたり750キロカロリー程度が目安になります。 5粒で10グラム程度ですので、100グラムは50粒程度です。 (※製品により粒数は目安となり、ナッツのサイズにより異なる場合があります。)
これはマカダミアナッツのみのカロリーなので、例えばハワイ土産としても人気のマカダミアナッツチョコレートの場合は、カロリーが変わることになります。
マカダミアナッツのカロリーが高い大きな理由は、脂質の量が多いためです。 マカダミアナッツは、その他のナッツ類と比較しても脂質が多く含まれています。
ただ、糖質は別に高くありません。カロリーは高いので、食べ過ぎには注意しましょう。
マカダミアナッツに含まれる栄養素
マカダミアナッツには、次々に様々な栄養素が含まれています。 その中には健康効果が期待できるものも多いのが魅力です。
ビタミンB
マカダミアナッツには、ビタミンB1、B2、B6などのビタミンB群が含まれています。 これらのビタミンは、糖質や脂質の代謝をサポートされるとされており、栄養バランスとれた食生活を意識する方にも取り入れられている栄養素です。また、ビタミンBは水に溶けやすい「水溶性ビタミン」に分類され、体に必要な分は尿など幼い体外に排出されるため、こまめに補うことが大切です。
ミネラル
ミネラルとしては、マグネシウムや銅、セレンなどが含まれています。 マグネシウムは体内の酵素の働きに関わっていて、代謝にも深い関係栄養素です。 栄養素の合成や分解の過程でも重要な役割を考えているとされています。 銅は、鉄の利用に関わるほか、エネルギー産生する関連成分です。
パルミトレイン酸
パルミトレイン酸は、マカダミアナッツやアボカドなどに多く含まれる不飽和脂肪酸の一種です。 食生活を整えたい方や、美容・健康に興味のある方からサポートされる「オメガ7脂肪酸系」に分類されます。
オレイン酸
オレイン酸は、植物油に豊富に含まれている一価不飽和脂肪酸で、オメガ９系脂肪酸の一種です。 オリーブオイルやココナッツオイル、べに花油、キャノーラ油（なたね油）などに多く含まれており、日常的な食用油の中にも見られる成分です。
オレイン酸を含む食品や油は、食事の質を見直したいと考える人々の間で注目されることが多く、特に健康意識の高い人々から関心が集まっています。
マカダミアナッツを食べるときのポイント
マカダミアナッツを食べるときは、一日の摂取量を守ること、間食として食べること、保存方法に注意することの3つが大切です。
ポイント①1日の摂取量を守る
オーストラリア・マカダミア協会によると、毎日食べても問題ない量として30グラム（15粒程度）と紹介されています。（※）紹介したように、マカダミアナッツはカロリーが高いので、食べ過ぎは健康によくありません。なお、ここでいう「15粒程度」はマカダミアナッツの場合ですので、マカダミアナッツチョコレートの場合とは異なります。 マカダミアナッツは美味しくて慎重に伸びてまいりますが、目安量を守りましょう。
参考：オーストラリア・マカダミア協会：マカダミアに関するFAQ
ポイント②間食として食べる
マカダミアナッツは、間食として食べるのがおすすめです。
ポイント③保存方法に注意する
マカダミアナッツは酸化しやすいため、開けた後は密閉容器に入れて冷蔵保存するのが理想的です。
マカダミアナッツは健康にもよい？
マカダミアナッツは健康にもよいとされています。健康効果を期待する上で食べ過ぎは良くないので、紹介したように、1日30グラム程度を目安にしたら良いでしょう。
おいしいマカダミアナッツを選ぶぼう
マカダミアナッツのカロリーや含まれている栄養素、食べるときのポイントなどについて紹介しました。 健康効果も期待できるので、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
今後なら、おいしいものを選びたいところです。 老舗ブランドである「ハワイアンホースト」のマカダミアナッツチョコレートは、本場ハワイで広く親しまれている定番のお土産です。 インターネットから注文が可能で、ハワイアンホースト公式通販で手に入らない限定商品も注目です。 甘さを抑え、マカダミアナッツ独特の味を最大限に活かしたオリジナルレシピで仕上げたチョコレートです。
ぜひお試しください。
ハワイのお土産として、マカデミアナッツ以外の選択肢を見たい人はこちら
【関連記事】